Как пилоты справляются со страхом. Воздушная тревога: как победить аэрофобию. Самолет — самый безопасный транспорт: о чем говорят факты

19.11.2023 -

Аэрофобия или страх полетов на самолете – фобия, которой страдает достаточно много людей (по данным исследований, в выраженной форме она встречается у 6% населения планеты). У них боязнь выражается в возникновении панического страха, беспокойства и чрезмерного волнения не только перед и во время самого полета, но и при приближении к самолету. Причем он бывает настолько интенсивным и ярко выраженным, что справиться с ним человек не в состоянии.

Специалисты отмечают, что приступ аэрофобии может случиться с любым человеком, ни разу не летавшем на самолете, но в этом случае страх вполне нормален, ведь человек не знает, что его ожидает. Но если сильный страх появляется у человека каждый раз, когда нужно садиться в самолет, то в таком случае можно говорить именно о страхе полетов или аэрофобии. Особенно сильно от нее страдают те люди, которым по роду деятельности приходится часто совершать перелеты, поэтому именно им прежде всего понадобится профессиональное лечение этой фобии.

Причины аэрофобии

Страх – естественная защитная реакция, предостерегающая человека от угрожающей ему опасности. Поскольку полет – это неестественное состояние для человека, то появление несильного страха в течение полета допускается. Однако, если он становится гипертрофированным и не поддается контролю, не снижается после получения человеком информации об общей безопасности полетов или исправности конкретного самолета, то это уже патология, название которой – аэрофобия.

Аэрофобия – тревожно-фобическое расстройство со своими причинами и симптомами. Оно часто связано с боязнью высоты и страхом за свою жизнь. Аэрофобы боятся крушения самолета, часто они уверены, что это случится именно с ними. Некоторым неприятны ощущения во время взлета или посадки, прохождения воздушным судном зон турбулентности: именно в такие моменты у них и возникает страх.

У впечатлительных и тревожных людей страх полетов может возникнуть даже и без личного травмирующего опыта. Для них достаточно информации о катастрофах, падениях самолетов и массовой гибели людей при этом.

Аэрофобами с большой долей вероятности могут становиться люди, страдающие другими видами фобий, такие, как: акрофобия (боязнь высоты), клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств), танатофобия (боязнь смерти).

Страхом люди могут заражаться во время полетов от своих соседей, которые сильно нервничают, волнуются и проявляют другие очевидные признаки беспокойства. Наблюдая за ними, аэрофобы поддаются своему собственному страху гораздо быстрее, а его интенсивность возрастает во много раз.

Страх может быть наследственным. По данным статистики, летать чаще всего боятся те люди, в семьях которых есть родственники, испытывающие тревожные нарушения. Также страх полетов может появиться у людей после просмотра свежих новостей об авиакатастрофах, особенно тех, в которых погибло много людей.

Симптомы аэрофобии

Страх аэрофобы могут испытывать уже за несколько дней до предполагаемого полета, при одной только мысли о том, что им придется сесть в самолет. Они начинают рисовать себе «страшные» картины предстоящего полета и живо представляют себе массу отрицательных эмоций, которые будут испытывать при этом. От этого у них может нарушиться сон, могут сниться кошмары, пропасть аппетит, расстроиться пищеварение. Некоторые могут начать принимать успокоительные таблетки или даже употреблять алкоголь. Но такими способами удается приглушить страх лишь на некоторое время, как только заканчивается действие препаратов, он возвращается.

В день полета картина симптомов аэрофобии становится еще выраженнее. Например, обычное состояние аэрофоба при виде самолета или во время полета может быть таким: человек потеет, тяжело дышит, у него дрожат руки, сильно бьется сердце, кружится голова.

Также сильные проявления аэрофобии включают в себя такие симптомы как:

быстро нарастающая сильная слабость;
снижение внимания;
неконтактность (человек в состояние стресса может не отвечать на адресованные к нему обращения и вообще не разговаривать);
двигательное беспокойство .

В таком состоянии больной может пребывать все время, пока длится полет, что отрицательно сказывается на его общем физическом состоянии. После окончания такого «испытания» аэрофоб еще долго не может восстановить свои физические силы и душевное равновесие.

В самых крайних случаях страх перерастает в панику, и аэрофоб при посадке в самолет не может заставить себя тронуться с места. У него становятся «ватными» и подкашиваются ноги, колотится сердце, появляется чувство нереальности происходящего. Чтобы не испытывать таких сильных негативных ощущений, аэрофоб может даже убежать с места событий, не принимая в расчет никакие обстоятельства. Естественно, такое сильное проявление страха неподвластно волевому контролю и может быть устранено только с помощью лечения.

Способы лечения

Можно ли избавиться от аэрофобии и как это сделать? Многие, кто испытывает страх полетов, находят самый легкий способ – просто не летают на самолетах, а для передвижения выбирают другие виды транспорта. Таким образом им удается избежать проявлений аэрофобии и больше никаких действий они не предпринимают.

Но это не выход для тех, у кого другого варианта, чем полеты на самолете, не имеется. Игнорировать свое расстройство в этом случае они не могут, поэтому вынуждены или как-то приспосабливаться к своему состоянию или искать пути решения проблемы. Но мириться с аэрофобией в большинстве случаев удается лишь до поры до времени: с каждым очередным приступом негативные эмоции накапливаются, и состояние аэрофоба все больше ухудшается, что может привести к развитию тяжелых невротических заболеваний. Но доводить до такого положения дел вовсе не обязательно.

Если попытаться разобраться в причинах, вызывающих страх полета, то можно устранить и саму аэрофобию, а также все неприятные симптомы ее проявления. Научиться справляться с аэрофобией можно и самостоятельно, если, конечно, она выражена умеренно. Например, ослабить свой страх можно, если обратить внимание на статистику, которая указывает, что авиатранспорт является одним из самых безопасных в мире и катастрофы происходят не так уж и часто. Также стоит отучить себя слишком эмоционально реагировать на сообщения об авиакатастрофах, смотреть фильмы, в которых показаны подобные моменты и вообще всячески ограждать себя от раздражающей информации.

Параллельно с этим нужно настраивать себя на позитивное восприятие мира, думать о том, что ничего плохого случиться не может. Хороший эффект могут оказать дыхательные и миорелаксирующие упражнения, которые помогут снять напряжение и вернуть эмоции в положительное русло.

Тем же, кто справиться с аэрофобией самостоятельно не может, рекомендуется пройдя курс психотерапевтического лечения. Квалифицированный врач знает, какое лечение подобрать и как провести его наиболее успешно. На своих сеансах он сможет выявить источник страха, объяснить, почему он возникает, а затем найти самую удачную схему его коррекции и нейтрализовать его. После прохождения курса лечения выраженность симптомов аэрофобии постепенно уменьшается и, в конце концов, полностью исчезает.

Для устранения аэрофобии в современной психотерапевтической практике применяются такие эффективные методы терапии как:

кoгнитивнo-биxeвиopaльная;
эмoциoнaльнo-oбpaзная;
гипнocуггecтивная.

Психотропные препараты применяются только в 2 случаях: до психотерапевтического лечения, чтобы снизить остроту симптомов и тогда, когда психотерапевтическое лечение аэрофобии оказывается малоэффективным. Медикаменты, применяемые для сглаживания и устранения этой фобии следующие: антидепрессанты, транквилизаторы, анксиолитики. Препараты, схему лечения и его длительность всегда определяет врач. Комплексное лечение страха полетов в большинстве случае дает стойкий результат: больные больше не испытывают всепоглощающего страха, не стремятся избегать полетов и переносят их вполне нормально.

Если вы принадлежите к тем, кому знаком страх полетов и его симптомы и желаете избавиться от него, обращайтесь в центр психологии Ираклия Пожариского. Он поможет вам расстаться с аэрофобией, какой бы степени выраженности она не была.

Ежеминутно в каждом аэропорту планеты поднимается в воздух самолет с пассажирами на борту. 70 % сидящих в салоне людей испытывают страх полета, что вполне естественно. Вот только не каждый способен справиться со своей фобией. Чтобы понять, как не бояться летать на самолете, следует разобраться в причинах этого страха.

Причины страха

Страх летать на самолете – это естественный признак, свойственный любому человеку. Одни люди умеют его заглушать и игнорировать, другие, «раздувая из мухи слона», превращают все в фобию. Происходит это по многим причинам, и корни проблемы заложены в подсознании.

Рефлекторная боязнь передается людям с генным кодом от предков, которых пугали первые «железные птицы». По этой причине невольно человек сжимается, когда невдалеке пролетает самолет;
Когда авиалайнер взмывает в небо, организм человека интуитивно реагирует настороженностью – его вырвали из привычной среды. Те, кто психологически подвержен фобиям, начинают нервничать, а иногда и серьезно паниковать, не всегда осознавая причину своего страха;
Часть людей боится лететь в самолете осознанно, насмотревшись триллеров об авиакатастрофах, хотя реальные новости не пестрят ежедневными сводками о крушении самолетов. Такие паникеры еще загодя настраивают себя на трагизм ситуации;
Обычно страшатся полетов, осуществляемых в первый раз, – здесь пугает страх неизвестности. Есть и такая категория людей, для которых первый полет оказался неудачным из-за плохого самочувствия, возникшего на борту. Приняв сильное укачивание за опасность, подсознание наложило табу на данный способ передвижения, а психологическое восприятие превратило его в фобию.

Обратите внимание! Какова бы причина страха при полете ни была, необходимо разобраться, насколько это фобия (или всего лишь неуютное ощущение непривычной обстановки).

Симптоматика

Аэрофобия – не единственный вид страха, которыми страдают люди. Есть боящиеся высоты и замкнутого пространства, а также незнакомой компании. Именно эти страхи могут стать причиной приступа паники. Чтобы понять, насколько вы аэрофобны, следует примерить на себя нижеприведенные симптомы описываемой проблемы:

Страх испытывать перед полетом на самолете вы начинаете задолго до путешествия, и не в состоянии контролировать внутреннюю панику;
Перед тем, как подняться по трапу самолета, вы принимаете успокоительную дозу алкоголя, седативных средств или антидепрессантов;
При взлете и посадке авиалайнера вы неосознанно вжимаетесь в пассажирское кресло, ваши ладони потеют, а пальцы судорожно впиваются в подлокотники;
Во время полета все ваше сознание сосредоточено на слежении за звуками двигателей. Если позволяет обзор иллюминатора, вы не сводите глаз с работающих моторов;
Если самолет попал в зону турбулентности, ситуация вводит вас в шок, и вы мысленно прощаетесь с жизнью;
Каждое действие стюардессы вызывает у вас подозрение, и вы пытаетесь понять, что она скрывает за улыбкой.

Обратите внимание! Если даже половина этих признаков у вас присутствует, вы – аэрофоб, для которого полет становится настоящим наказанием.

Как сгладить ситуацию

Когда человек подчиняется своим страхам, это перерастает в серьезную болезнь. Если путешествие самолётом не воспринимается, как естественное событие, его можно сделать более спокойным. Для этого нужно просто отвлечься от своей фобии, переключившись на что-то другое.

Зная о предстоящем полете, к нему можно настроиться заранее. Не стоит изучать сводки об уже происшедших авиакатастрофах, лучше посмотреть статистику аварий, происходящих на Земле. В ДПТ людей гибнет гораздо больше, чем в воздухе;
Чтобы психологически настроиться на полет, желательно заблаговременно пройти регистрацию и попросить себе место в стороне от иллюминаторов. Пока идет загрузка самолета, вы спокойно осваиваетесь в своем кресле. Не стоит просить места и в хвостовой зоне – там ощутимее всего турбулентность;
Перед полётом не рекомендуется успокаивать себя алкоголем и серьезными препаратами – они могут спровоцировать неадекватную реакцию. Не поможет и кофе, действующее возбуждающе на психику. Лучше всегда иметь при себе таблетки от укачивания и фруктовые леденцы;
Чтобы не поддаваться фобии, себя необходимо отвлечь, поэтому стоит взять в дорогу интересную книгу или журнал с кроссвордами, скачать на ноутбук или планшет фильм с волнующим сюжетом, занять себя увлекательной игрой;
Послушайте приятную успокаивающую музыку, льющуюся из наушников, она поможет заглушить звуки двигателей. Специально для полета можно закачать на плеер релакс-фонотеку;
Пообщайтесь с соседями по салону. Разговоры – хороший способ отвлечься от своих страхов. Даже если рядом сидит такой же аэрофоб, как и вы, взаимное общение поможет вам справиться с проблемой;
Если нет желания ни вести светские беседы, ни отвлекать себя от плохих мыслей досужими занятиями, можно просто поспать. Для этого достаточно захватить с собой в салон надувную подушку и одеяло (а также бируши и повязку на глаза). Если забыли о такой возможности, некоторые авиакомпании могут предложить вам постельные принадлежности;
Даже не обязательно спать – можно просто лежать с закрытыми глазами и вспоминать приятные моменты своей жизни, думать о предстоящей встрече, вспоминать близких людей или строить планы на ближайший год.

Дополнительная информация! Вами были приняты все меры, а паническое состояние не отпускает? Тогда займитесь дыхательной гимнастикой. Делаются упражнения так: сначала глубоко вдохните воздух ртом, задержите его в легких на 5 сек., затем выдохните и еще 4 сек. не дышите. Повторите действия несколько раз: это поможет очень быстро успокоиться.

Профессиональная помощь

Если страхи полетов присутствуют уже давно, а путешествие самолетами – частая вынужденная реальность, без помощи специалиста здесь не обойтись. Стоит уделить серьезное внимание своему психоэмоциональному состоянию, посвятив ему достаточно времени.

Найдите опытного психолога, который поможет разобраться, почему вы боитесь летать, и научит правильно справляться с фобией. Одной беседой здесь не отделаться – придется пройти курс психотерапии, прежде чем начнете воспринимать полеты более естественно и перестанете бояться летать;
Частью лечения является использование авиастимуляторов, позволяющих на виртуальных тренажерах выработать привыкаемость к перелетам. Этот момент хорош тем, что в приземленных условиях, в специально оборудованном помещении, создается ощущение реальности полетов;
Врач поможет подобрать лекарственные препараты для предстоящего путешествия. Здесь нужно взять во внимание, что предлагаемые таблетки – не решение проблемы, а только часть терапии, и самостоятельно они от фобии не избавляют.

Лекарственные препараты, назначаемые врачом для полета, можно разделить на 2 вида: накопительные и быстрого действия. К первой группе относятся те, что принимаются в несколько этапов – непосредственно перед вылетом, а затем через каждые полчаса-час. Вторая группа препаратов имеет достаточную концентрацию успокоительного, чтобы 1 таблетки хватило на несколько часов воздействия.

Лечение проводится медикаментами седативного и противотревожного характера, тормозящими нервные импульсы, снимающими спазмы и судороги в мышцах.

Важно! Каким именно препаратом лечить аэрофоба, врач решает сам, исходя из индивидуальных особенностей пациента, состояния его психики, причин, вызывающих страхи, и запущенности проблемы.

Прибегать постоянно к данным средствам не следует, так как к большинству из них может возникнуть привыкаемость. Этот способ лечения аэрофобии должен носить кратковременный характер, и применяться к тем, кто путешествует самолетами не так часто.

Сам человек может подготовиться к будущему полету заблаговременно. Недели за 3 до предстоящего путешествия можно начать принимать ежедневно глицин или экстракт валерьянки в дозах, указанных в инструкции. Это поможет снизить нервное напряжение и избежать стрессовой ситуации.

Законы физики

Некоторых людей панически пугает полет именно из-за оторванности от Земли. Не все осознают принцип действия аэродинамики, поэтому не до конца понимают, как такая тяжелая металлическая махина с кучей пассажиров на борту и большим объемом багажа может удерживаться в воздухе на протяжении нескольких часов.

Если вы летите впервые, чтобы успокоить свое воображение и перестать бояться, стоит ознакомиться с некоторыми конструктивными особенностями самолетов:

Авиалайнеры оснащены мощными двигателями, способными не только поднять машину в воздух, но и удерживать ее длительное время среди облаков;
Не стоит бояться того, что двигатели сломаются: их у самолета, как минимум, 2 шт. Если 1 мотор по какой-то причине откажет, 2-й возьмет его функцию на себя. Даже если откажут сразу оба двигателя, самолет сможет аккуратно приземлиться, как планер;
Держаться и планировать в воздухе самолету помогают крылья, которые достаточно прочно прикреплены к корпусу. Шанс, что они в полете отвалятся, сведен к нулю;
Все системы, которыми оснащены авиалайнеры, имеют дублирующие программы. Стоит произойти сбою, как в работу сразу же вступает система-дублер (а их в пассажирских самолетах не менее 4-х);
Можно не беспокоиться о риске попасть в авиакатастрофу из-за плохого самочувствия пилота – в самолетах надежная система пилотирования, позволяющая аккуратно посадить машину по заложенной в нее программе;
Полет каждого лайнера контролируется с Земли диспетчерскими службами, с которыми летчики находятся на постоянной связи. Обо всех нестандартных ситуациях, изменениях погодных условий пилоты будут сразу же оповещены;
Не должна пугать и зона турбулентности, в которую попадает не каждый самолет. Аэродинамические параметры конструкции рассчитаны с учетом этого природного явления, так что самолет обладает достаточным запасом прочности, чтобы выдержать такие встряски;
На борту работают профессионалы, которые не считают себя камикадзе. Они спокойно выполняют свои обязанности, так как уверены в надежности «стальной птицы».

Дополнительная информация! Чтобы произошла неординарная ситуация, судьбе придется постараться, ведь каждый самолет перед вылетом тщательно проверяют технические службы. Пользуются они специальными диагностическими устройствами, так что неисправную технику не допустят даже на взлетную полосу. На терминалах усилен таможенный досмотр, что исключает попадание на борт опасного багажа.

Не стесняйтесь признаться окружающим – «я боюсь летать на самолете». Среди ваших знакомых найдутся уже неоднократно летавшие. Они знают, что делать, чтобы побороть свою боязнь. Примите к сведению их советы.

Впечатлят вас и отзывы сторонних людей, которые научились подчинять свои страхи:

Дмитрий: «Я раньше боялся летать на самолете, хотя не мог осознать причины этого. В одной из командировок влюбился в красивую девушку. Теперь я каждую пятницу лечу к ней на свидание. Во время полета я только и думаю о предстоящей встрече, строю планы, как мы проведем время. Теперь, пока нахожусь на борту, ни разу не возникло чувство тревоги или паники»;
Ольга: «Меня постоянно одолевают какие-то страхи. Мне не комфортно в закрытых помещениях, я панически боюсь попасть в авиакатастрофу. Из-за этого потеряла очень выгодную работу – в нашем бизнесе даже минуты имеют значение. Быстро решать проблемы позволяют самолеты – самый лучший вариант мобильности. Я же пользовалась исключительно автомобилем, теряя время и клиентов. В итоге пришлось обратиться к психотерапевту и пройти специальный тренинг. Мною и сейчас периодически руководят неосознанные эмоции, но я стараюсь их контролировать. Осознав, что фобии – это игра моего подсознания, я рискнула воспользоваться услугами авиакомпании и уже успела сделать 2 перелета».

Если не лечить фобию

Когда невозможно избежать полета, а ты панически этого боишься, начинаются проблемы не только психологического плана. Если не научиться справляться со страхами, фобия поглощает человека полностью, превращая в угрюмого неврастеника.

Перед предстоящим полетом человека начинают одолевать панические мысли, в итоге его мучают кошмары, или он вообще не может спать;
Становясь раздражительным, невыспавшимся, аэрофоб срывается на близких ему людях, отчего портятся семейные отношения;
Тем, кто скрывает свои страхи, еще сложнее переносить полеты. Фобия, загнанная вглубь себя, приводит к развитию сердечных болезней, гипертонии, инфарктам;
Если необходимость перелетов связана с профессиональной деятельностью, каждая попытка отсрочить полет или заменить его другим видом передвижения сказывается на карьерном росте. Психологические встряски по этому поводу делают аэрофоба пациентом неврологического отделения;
Страх пользоваться услугами авиакомпаний обедняет отдых – не на каждый курорт можно быстро и легко добраться железнодорожным транспортом (а тем более автомобилем).

Важно! Любой вид фобии будет быстро прогрессировать, если подчинить ей свою психику и отказаться от помощи профессионалов.

Надеясь, что справится сам, человек прибегает к употреблению мощных психотропных препаратов или алкоголю. Чем чаще возникает необходимость в перелетах, тем быстрее развивается вредная привычка. Такой допинг не облегчает ситуации, а делает ее еще более запущенной.

Алкоголь в условиях низкого давления и сухого воздуха в салоне самолета может спровоцировать дурноту (порой с рвотой). Организм находится в подвешенном состоянии, и даже малая доля алкоголя на высоте нескольких тысяч метров от Земли способна вызвать сильное опьянение, в результате которого наступает упадок сил. От этого у пьяного человека сразу же ухудшается настроение, и паника наваливается с еще большей силой.

Видео

Если вы осознаете, что подвластны фобии, не стоит этого стесняться и скрывать. У каждого человека имеются свои комплексы и страхи, от которых лучше избавиться, а не загонять их внутрь себя. Аэрофобию можно преодолеть, если внимательно изучить свой страх, вникнуть в конструктивные особенности самолетостроения и понять принципы аэродинамики.

Тысячи человек ежедневно пользуются услугами авиакомпаний, совершая множественные перелеты в течение года, и продолжают спокойно жить, любить, работать. Они на собственном опыте поняли, что риск быть жертвой авиакатастрофы микроскопически мал. Это должно стать для вас действенным аргументом. Так стоит ли бояться самолетов?

Самолет – это не только самый быстрый, но еще и самый безопасный способ перемещения между городами и странами. При этом аэрофобия (страх полета) настигает большую часть пассажиров в силу различных причин. Одни люди боятся летать над водой или попасть в турбулентность, другие с недоверием относятся к пилотам или испытывают страх от замкнутого пространства.

Зачастую, чтобы побороть страх и перестать бояться летать на самолетах, достаточно поработать над собой перед поездкой и настроить мышление на позитивный лад. Расскажем подробнее о распространенных фобиях и способах борьбы с ними, которые помогут устранить вашу тревожность и сделать воздушное путешествие максимально приятным.

Что такое аэрофобия и ее симптомы

Аэрофобия – это боязнь полетов на самолете, которая начинает проявлять себя за несколько дней до намеченного перелета. Реакция усиливается перед посадкой и непосредственно на борту судна, когда у человека сбивается дыхание, учащается сердцебиение, появляется слабость в ногах и ощущается сильное напряжение в мышцах.

Существует несколько симптомов, которые могут рассказать о наличии аэрофобии:

одна мысль о перелете вызывает страх. Ближе к дате вылета переживания принимают панический характер;
вы предпочитаете выпивать алкоголь или принимаете седативное средство прежде, чем окажетесь у трапа самолета;
во время взлета и посадки инстинктивно вжимаетесь в кресло, испытываете напряжение во всем теле. Ладони начинают потеть, всеми силами вы стараетесь держаться за подлокотники;
на протяжении полета ваш ум сосредоточен на мыслях о работе двигателей, что заставляет вслушиваться в звук их работы и визуально контролировать их состояние;
наблюдаете за мимикой и действиями стюардессы, которые всякий раз вызывают подозрение;
при попадании в турбулентность вы погружаетесь в шоковое состояние и готовитесь расстаться с жизнью.

В большинстве случаев фобию можно научиться побеждать самостоятельно, но если корни симптоматики лежат в неврозах, депрессии и других типах расстройств, необходимо обратиться к психотерапевту.

Отличие аэрофобии от обычного волнения

Статистика говорит о том, что боязнь летать на самолете испытывают порядка 70% пассажиров. Это нормальная реакция человека, обусловленная инстинктом самосохранения, который заставляет нас нервничать и опасаться неизвестного (как правило, это связано с незнанием технических нюансов, которые обеспечивают высокую безопасность авиаперелетов).

Поэтому предполетное волнение вовсе не выходит за допустимые рамки и благополучно разрешается. Учащенное сердцебиение быстро приходит в норму, восстанавливается ритм дыхания. Но в случае, когда человеку не удается справиться с тревогой, симптомы рискуют перейти в паническую атаку. Регулярное переживание паники без возможности купировать страхи приводит к формированию фобии.

Ученые пришли к выводу, что страхи выступают следствием нарушенной психики, когда человек не в состоянии адекватно реагировать на внешний раздражитель. По этой причине фобию не диагностируют как самостоятельное заболевание, но рассматривают в качестве «побочного» явления на фоне:

сильного стресса;
затяжной депрессии;
биполярного расстройства;
повышенной тревожности.

Психологическими причинами авиафобии (не следует путать с психическими нарушениями) очень часто выступает недостаток информации о технической стороне полета и, как следствие, появляется боязнь. Например, попадание в зону турбулентности может вызвать панический страх у человека, который не понимает, по какой причине трясет самолет и насколько это опасно для его жизни.

Руководствуясь чувствами, он полностью погружается в состояние ужаса. Напротив, знание таких нюансов помогает мыслить конструктивно, сохранять ясное мышление и не поддаваться панике. Нередко причины аэрофобии тесно соприкасаются с другими типами фобий. Сделать из полета настоящее мучение может боязнь замкнутого пространства, большого скопления людей в закрытом пространстве и другие ситуации.

Страх потери контроля: недоверие экипажу

Некоторым людям важно контролировать происходящее вокруг, поскольку психологически это дает ощущение безопасности. Поэтому невозможность видеть пилотов, которые управляют лайнером, порождает недоверие к ним. Человек подозревает их в некомпетентности или злоупотреблении спиртным во время перелета, а воображение тем временем рисует картину неизбежной катастрофы.

В такой ситуации важно понять, что авиакомпании предъявляют высокие требования к сотрудникам. Прежде чем летчику доверят пилотировать пассажирский борт, он успевает наработать тысячи летных часов. В обязательном порядке перед каждым вылетом весь экипаж проходит медосмотр, где малейший запах спиртного грозит отстранением от работы.

Страх перед террористическими атаками

Боязнь стать жертвой теракта в воздухе – естественная реакция в современных реалиях, которая настигает даже психологически устойчивых людей. Однако с ней можно и нужно бороться, чтобы страх не превратился в серьезную фобию.

Не забывайте, что после теракта 11 сентября во всех городах мира были приняты повышенные меры безопасности на авиарейсах внутреннего и международного направления. При малейшем намеке на перевозку подозрительного предмета сотрудники досмотра в аэропорту перепроверяют и осматривают багаж, поэтому вероятность пронести бомбу практически отсутствует.

Если тревога от этого факта не уменьшается, практикуйте упражнение по смене эмоций, которое рекомендуют психологи: всякий раз, погружаясь в страх, пробуйте на него разозлиться. Чувство неприязни и осуждение мыслей, которые заставляют вас бояться без видимых на то причин, через некоторое время приведут к освобождению от этого состояния, и вы получите шанс избавиться от боязни теракта.

Сопутствующие фобии: их взаимодействие со страхом полетов

Аэрофобия может проявляться или усиливаться на фоне других эмоционально-болезненных состояний. Нередко причинами выступают фобии, которые на первый взгляд имеют мало общего с авиацией.

Гидрофобия и ее влияние на страх полетов

Гидро- или аквафобия связана со страхом воды и чаще преследует людей, которые не умеют плавать. Тревога охватывает их при виде большого количества воды, поэтому при полете над океаном или озером человеку становится неистово страшно. Чтобы исключить панические атаки во время полета, желательно выбрать рейс, который следует по «сухому» маршруту. Если таковых нет, выбирайте место подальше от иллюминаторов и концентрируйте мысли на приятных событиях.

Охлофобия: боязнь скопления людей

Иногда единственной причиной боязни летать на самолете выступает сильный дискомфорт от большого скопления людей вокруг. Проблема усиливается, когда пассажир оказывается в кресле между другими людьми и ограничен в движениях. Разрешить ситуацию поможет перелет бизнес-классом либо удачно выбранное место в экономе: у иллюминатора или у прохода, чтобы соседи вас окружали только с одной стороны.

Эметофобия как составляющая аэрофобии

Фобия носит специфический характер и связана со страхом рвоты. Чтобы исключить тошноту, незадолго до вылета по рекомендации врача можно принять антигистаминное средство (например, «Циклизин») или выпить чашку горячего молока. Напиток без вреда для здоровья успокоит эмоциональный фон и принесет избавление от необоснованных страхов.

Дистихифобия и ее последствия

Для этой фобии характерна боязнь несчастных случаев и навязчивые мысли об авиакатастрофе, которые омрачают путешествие. Люди забывают, что непредвиденное может случиться не только в небе, но и на земле. Причем в наземном транспорте вероятность травмы гораздо выше, но человек уверен, что в полете его непременно ждет несчастье. В этом случае полезной помощью окажется беседа с психотерапевтом и успокаивающие препараты.

Акрофобия и способы борьбы с ней

Фобия характеризуется страхом высоты. Некоторые люди испытывают неприятные ощущения даже на небольшом расстоянии от земли, когда подъем по лестнице вызывает легкое головокружение и слабость в ногах. В большинстве случаев боязнь подниматься на высоту можно легко побороть несколькими перелетами. Когда ситуация станет знакомой, подсознательно человек ощутит себя в безопасности и перестанет бояться.

Клаустрофобия и меры ее устранения

Страх закрытого пространства может настигнуть в любой момент, если человек психологически не подготовил себя к перелету. Чтобы исключить приступ клаустрофобии в самолете, выбирайте место рядом с иллюминатором. Как только волнение начнет подступать, взгляд, направленный в окно, позволит снять тревожные ощущения. Не пейте алкоголь для снятия напряжения, поскольку это может дать обратный эффект: контроль над эмоциями ослабнет и атака возьмет верх.

Как самому избавиться от аэрофобии: ТОП верных способов

Первым делом необходимо проработать неприятные ощущения и прямо посмотреть на собственные страхи. Важно проговорить проблему вслух и объяснить себе, что объективно вам ничего не угрожает. Тогда борьба против страхов обернется успехом.

При нарастающей панике практикуйте следующее:

восстановите ровное дыхание. Закройте глаза и попытайтесь расслабиться и не волноваться, затем медленно и глубоко вдыхайте, проговаривая про себя слова успокоения (например, «я спокоен» или «со мной все в порядке»). Самое главное – верить в то, что вы сильный и сможете успешно избавиться от признаков аэрофобии;
делайте все, чтобы отвлечься от страхов. Послушайте музыку или почитайте книжку, сходите в duty free или подумайте о том, какой подарок вы хотели бы получить на очередной праздник. Думайте о чем угодно, но не позволяйте мозгу сосредоточиться на страхе.

Самый верный способ сделать перелет спокойным – заснуть после взлета. Можно принять немного снотворного или хорошо потрудиться незадолго до путешествия, чтобы у организма не осталось сил испытывать страх.

Борьба с тревожностью перед полетом

Главным щитом против аэрофобии станут знания и осведомленность, которые помогут сохранить конструктивное мышление и не поддаться эмоциям. Незадолго до перелета освободите в своем графике несколько вечеров для продуктивной работы над собой и подготовке к предстоящему взлету.

Постарайтесь изучить строение самолета и аэродинамику

При подготовке к полету не стоит искать информацию о трагических инцидентах и выяснять причины, по которым судно потерпело крушение. Сосредоточьтесь на технических моментах, которые избавят от паники в случае небольшой тряски.

Каждый аэрофоб должен знать, что:

во время турбулентности самолет не падает в бездну, как могут подсказать ощущения. Дело в вестибулярном аппарате человека, который не подготовлен к таким «виражам». За счет высокой скорости движения ложное ощущение только усиливается;
дверь самолета никогда не распахнется на ходу. Это исключено, поскольку разница давления внутри и снаружи не позволит свободно распахнуть дверцу;
движение отдельной части крыльев во время перелета – это нормальный процесс для такого транспорта, который означает, что полет проходит в штатном режиме. Крыло не отпадет и не разрушится.

Кстати, риск не выйти из турбулентности случается лишь в одном из 11 млн. случаев.

Покупка мест с комфортом – это успокаивает

Благополучно перенести длительный перелет позволит путешествие 1-м классом. Здесь пассажир получает комфортное кресло и много свободного места. Чуть более экономичный, но столь же спокойный перелет можно получить в бизнес-классе. Расстояние между рядами будет на порядок больше, чем в общем салоне, а соседей гораздо меньше.

Чтение статистики перед полетом

Для душевного успокоения посмотрите статистику по транспортным происшествиям, которая наглядно покажет, что люди в тысячи раз чаще гибнут в наземном транспорте. Воздушные перевозки по праву считаются самым безопасным способом передвижения. Например, в 60-х годах прошлого века авиакатастрофы случались единожды на 200 000 полетов. Сегодня это соотношение составляет 1:2 000 000, поэтому оставьте тревогу и позвольте себе насладиться полетом.

Ранний приезд в аэропорт для адаптации

Если размышления о предстоящем перелете доставляют дискомфорт, постарайтесь приехать на аэровокзал за 3-4 часа до вылета. Без лишней суеты вы пройдете регистрацию на рейс, понаблюдаете за взлетами других лайнеров и успеете направить мысли в положительное русло.

Удобная одежда

Выбирайте натуральные материалы и свободный крой. Из-за разницы в атмосферном давлении при перелетах могут отекать руки, лицо и другие части тела. Отдавайте предпочтение обуви на плоской подошве, чтобы снизить нагрузку на ноги. Проследите, чтобы ремень не сдавливал живот или бретельки от бюстгальтера не слишком врезались в плечи. Чем удобнее ваша одежда, тем комфортнее вы будете ощущать себя, находясь в воздухе.

Чего не стоит делать перед вылетом

Избегайте алкогольных напитков. Во время перелета наш организм активно теряет влагу и, как результат, мы получаем сильное обезвоживание. В сочетании со спиртным эффект может оказаться непредсказуемым, поэтому лучший выбор – томатный сок. Напиток содержит много магния и калия, которые благотворно сказываются на работе сердца и улучшают кровоток.

И еще несколько советов:

откажитесь от напитков с кофеином. Это возбуждает нервную систему, поэтому при возникновении паники успокаиваться будет вдвойне сложнее;
не ешьте жирной пищи, чтобы не спровоцировать приступ тошноты.

Не пытайтесь искать информацию о катастрофах. Сконцентрируйте внимание на полезных вещах. Например, как самолету помогает второй двигатель.

Что делать во время полета

Со страхом справиться легче, если мозг занят каким-то интересным делом. Включите любимый фильм, почитайте книгу или порисуйте в блокноте. Главное – делать это осмысленно, а не механически, тогда все мысли будут сосредоточены на процессе и страх отступит.

Знакомство с персоналом в самолете

Некоторые авиакомпании разрешают пассажирам пройти в кабину пилотов незадолго до вылета, чтобы познакомиться лично. Когда человек видит перед собой приветливых людей в форме, уверенность в их компетенции в разы вырастает. Приходит понимание, что эти люди сделают все необходимое для безопасного полета.

Задайте стюардессе вопросы о перелете, которые тревожат вас, чтобы развеять неприятные мысли. Если вы клаустрофоб, попросите пересадить вас к месту рядом с иллюминатором. Персонал часто в таких ситуациях идет навстречу пассажирам.

Во-первых, выбирайте места в носовой или центральной части самолета. В «хвосте» турбулентность ощущается особенно сильно. Во-вторых, в полете выполняйте простые, но действенные упражнения:

если вы правша, то левой рукой напишите сто раз свое имя. Старайтесь писать аккуратно, чтобы процесс занял максимум внимания. Как только мозг получит важную задачу, он забудет о страхе;
если паника продолжает нарастать, возьмите соломинку для питья и начинайте дышать через нее. Метод работает за счет меньшего поступлению воздуха в легкие, что помогает нормализовать ритм дыхания.

Самое главное – постоянно вспоминать о том, что турбулентность не провоцирует катастрофы, а с момента взлета первого в истории самолета и по настоящее время от этого явления пострадало около 50 человек.

Как купировать приступ панической атаки

Предупредите о проблеме стюардессу или ближайшего соседа, чтобы получить психологическую поддержку. Если преодолевать переживание в одиночку, это только усилит негативные эмоции. Часто пассажиры с радостью вступают в беседу и стараются поддержать аэрофоба, начинают успокаивать его тревоги здравыми доводами.

Чтобы ослабить паническую атаку, постарайтесь расслабить мышцы тела и начните выравнивать дыхание (техника описана выше). Можете ущипнуть себя за руку или слегка сдавить область запястья – слабый укол боли моментально отвлечет мысли от страшных сценариев, которые разыгрываются в голове.

Обращение за медицинской помощью

В случаях, когда справиться с приступами аэрофобии не удается при помощи практических занятий на отвлечение, не откладывайте визит к психологу. Распознать тяжелую тревогу можно по следующим признакам:

в преддверии перелета мучает бессонница, ощущается эмоциональное напряжение;
размышления о полете приводят к приступам неконтролируемой атаки;
вы осознаете беспочвенность страхов, но напряжение продолжает нарастать;
принимаете решение отказаться от перелета, невзирая на важность поездки.

Уже на первой беседе психолог определит, какие смежные фобии стали причиной аэрофобии. Вам помогут найти верное решение для преодоления страхов и по необходимости назначат медикаментозный курс лечения.

Как проходит лечение

В основе избавления от страхов лежит глубокий психоанализ. От вас потребуется лишь откровенно отвечать на вопросы и делиться переживаниями, чтобы врач мог увидеть полную картину тревожности.

Лечение различается в зависимости от первопричины аэрофобии. Например, в психотерапии действенной методикой считается гипноз. Однако стоит проявить осторожность, чтобы не попасть в руки шарлатанов, которые усугубят ситуацию.

Курсы психотерапии

Существует несколько методик, при помощи которых можно эффективно побороть мучительную аэрофобию:

когнитивно-поведенческая терапия детально воспроизводит картину предстоящего полета и повторяет действие столько раз, сколько требуется конкретному индивиду для притупления эмоций. Таким способом человек учится расслабляться, а перелет начинает ассоциироваться со спокойствием;
гипнотическая терапия помогает посмотреть на пережитые стрессы глубже и вытащить из подсознания детали, которые послужили развитию панических атак. Зная истинные причины, устранить их намного легче.

Продолжительность курса зависит от степени развития аэрофобии. В запущенных случаях лечить будут несколько недель.

Лечение препаратами

В основном назначают седативные лекарства, которые уменьшают тревожность и действуют как успокоительное. Например, «Персен», «Новопассит» или обычный настой валерианы. В случае нервного расстройства прописывают транквилизаторы, которые помогают справляться с атаками.

В процессе лечения восстанавливается работа ЦНС, нивелируются проявления невроза. Непосредственно перед посадкой в самолет рекомендуют принять таблетку «Фенозепама» (по рецепту врача), который помогает расслабиться и способствует крепкому сну.

Дети крайне редко страдают аэрофобией, поскольку это состояние начинает формироваться после 25 лет. Если ребенок проявляет тревожность и боится взлетать, успокойте его рассказами о безопасности воздушного транспорта. Не забудьте взять на борт раскраски с карандашами или позвольте ребенку поиграть в любимую игру. Это оставит приятные впечатления от перелета, а в будущем ребенок не будет бояться летать на самолете.

Распространенные стереотипы и их несостоятельность

Пришло время развеять прижившиеся мифы и стереотипные представления о полетах, которые иногда заставляют нас бояться летать. Самых распространенных три:

Пилоты пьют алкоголь в кабине. В этом случае авиакомпания лишается права пассажирских перевозок и теряет международный сертификат качества. Вы знаете хотя бы одну такую?
Безопасность обеспечивают только крупные авиакомпании. Каждый лайнер проходит предполетный осмотр вне зависимости от названия перевозчика. Фактически, борт «КогалымАвиа» будет таким же безопасным, как борт «Delta Airlines».
Старые самолеты могут развалиться в воздухе. В авиации существует две категории транспорта – исправный и неисправный, что никак не зависит от срока эксплуатации самолета. Например, в крупной американской компании «Delta Airlines» часть авиапарка представлена суднами не моложе 20 лет. Это не помешало стать ей лидером в отрасли международных перевозок.

Смотрите на подобные стереотипы критично и перепроверяйте информацию, чтобы перестать бояться и начать летать на самолете с удовольствием.

Одной из самых распространенных фобий является страх летать на самолете. Самолет относится к самым безопасным видам транспорта, но по статистике аэрофобией страдают порядка 30% людей. Многих сопровождает паническая атака от одной мысли о полете. Данный страх можно преодолеть, совершив волевое усилие.

По статистике, трое из десяти людей боятся летать самолетом

Методы преодоления страха

Существуют такие способы победить аэрофобию:

алкоголь;
успокоительное;
надежная авиакомпания;
минимизировать употребление кофе перед полетом;
дыхательная практика;
хобби (книги, игры, музыка, фильмы).

Страх представляет собой нормальную психологическую реакцию организма, ориентированную на мобилизацию всех ресурсов при возникновении опасной ситуации. Проявление эмоции подобного рода является нормой при стрессе и при возникновении потенциальной угрозы. Проявление страха в момент ожидания является фобией. Одним из самых популярных психологических расстройств является аэрофобия. Этот страх проявляется в следующих видах:

Естественное состояние. Выражается в качестве инстинкта самосохранения.
Болезненная тревожность. Характерна при панической боязни, которая переходит границы нормальной психической реакции.

Проявление аэрофобии выражается в неадекватной реакции человека перед полетом на самолете. Воздушный вид транспорта является одним из самых надежных. Авиалайнер представляет собой конструкцию, в которой предусмотрено множество дополнительных систем, предназначенных для повышения безопасности. При возникновении поломок существуют способы оперативного ремонта.

Проявление

Для всех людей, страдающих аэрофобией, характерен один и тот же сценарий, по которому происходит паническая атака. За несколько дней до отправления человека начинают посещать тревожные мысли. По мере приближения даты перелета появляются тревожные симптомы. Часто люди начинают жаловаться на боль в желудке, расстройство живота и появление рвоты. В назначенный день вылета могут холодеть конечности и усиливаться потоотделение. Человека может сопровождать мышечная слабость, головокружение, снижение концентрации внимания, навязчивые идеи. Существуют типичные признаки аэрофобии, среди которых выделяют следующие:

тревожное состояние во время перелета;
выраженная тревожность перед полётом;
визуализация катастроф;
потребность в получении информации об авиакатастрофах;
проявление физиологических реакций на стрессовое состояние.

С течением времени перечисленные симптомы проявляются сильнее. Боязнь летать самолетом негативно сказывается на профессиональной деятельности и на социальной жизни человека. Боязнь летать на самолете может спровоцировать появление депрессивного состояния.

Многие психиатры считают, что боязнь летать на самолете является отклонением, которое не связано с инстинктом самосохранения, поэтому фобия является необоснованным отклонением в психике.

Специалисты часто наблюдают аэрофобию у людей, которые ни разу не летали самолетом.

Проведенные исследования выявили, что симптомы страха у представителей разных полов значительно отличаются. Женщины выражают его очень эмоционально. Мужчины предпочитают вести себя более сдержанно, но у них остро проявляются физиологические симптомы. Возникающий страх перелета связывается со страхом смерти. Катализаторами могут выступать депрессивные состояния и сильный стресс.

Как побороть страх

Многим людям удалось преодолеть страх перед полетом на самолете после удачных перелетов. Если он продолжает преследовать, а расстройства усиливаются со временем, следует обратиться к специалисту. Разработаны следующие эффективные методики, чтобы побороть аэрофобию:

нейролингвистическое программирование;
гипноз;
лекарственные препараты;
когнитивно-поведенческая терапия.

Многим пациентам помогает обычная беседа со специалистом, который подробно объяснит истинную природу данного страха. Специалист разработает индивидуальную программу, которая позволит побороть страх летать на самолете. Врач предоставит точное определение происходящим процессам, возникающим у человека.

Чтобы быстро избавиться от аэрофобии, специалист может назначить специальные лекарственные препараты. Этот вариант применяется в том случае, если человек не может контролировать проявляющиеся симптомы, а другие методы не оказывают эффекта.

Чтобы побороть страх перед полетом на самолете специалист назначает антидепрессивные препараты: бензодиазепины, анксиолитики и иные средства.

При появлении суицидальных мыслей и истеричных состояний врач назначает сильные транквилизаторы. Лечение данной фобии осуществляют специалисты в сфере клинической психологии и психиатрии.

Перед полетом можно принять антидепрессант

Эффективно справляться со страхом помогает метод Малковича. Данная методика заключается в игнорировании вещей, которые невозможно контролировать. Специалист рекомендует полностью принять ситуацию и любое ее развитие. Чтобы избавиться от страха летать на самолете, следует максимально абстрагироваться от полета. Перед перелетом рекомендуется заниматься вещами, которые доставляют большое удовольствие: рыбалка, шопинг, чтение, прогулки и др.

Можно обсудить свои внутренние страхи с близкими людьми. Психологи утверждают, что обсуждение ситуации позволит снизить эмоциональное напряжение. Чтобы преодолеть страх полета, необходимо совершить волевое усилие. У многих людей страх выражается в боязни турбулентности. Борьба с аэрофобией станет эффективнее при выполнении физических упражнений. Физическая активность настроит человека на положительные мысли. Психологи рекомендуют применять метод визуализации в целях избавления от страха летать на самолетах. Для этого достаточно представить самолет в виде воздушного шарика или другого легкого предмета. Представленный предмет следует максимально ярко представить, затем мысленно отдалить его от себя до того момента, пока он не исчезнет.

Следующий метод визуализации заключается в концентрации внимания на органе, в котором наблюдается сильное напряжение при мыслях о полете. Необходимо представить, как через часть тела проходит поток воздуха и очищает ее. Подобное упражнение позволит максимально расслабиться и ликвидировать страх. Многим людям помогает алкоголь, не рекомендуется пользоваться данным методом.

Избавиться от боязни поможет логика и элементарные знания физики. Самолет держится в воздухе по тем же законам, что и корабль в водном пространстве. Конструкция воздушного судна рассчитана таким образом, что может преодолеть нагрузки выше предусмотренных нормами перевозки.

Многое зависит от самоощущения и физического состояния. Эмоции человека всегда следуют за физиологией, поэтому нужно сесть прямо и высоко поднять подбородок. Уверенный вид придаст больше смелости, и человек сможет спокойно перенести перелет. На самолетах ежедневно летает несколько миллионов людей. Чем больше благополучных полетов совершит человек, тем больше уверенности у него будет в будущем.

Если вы читаете сейчас эти строки, то, скорее всего, относитесь к 1/4 населения планеты, у которых учащается сердцебиение и потеют ладони при одной мысли об очередном перелете. Стоит отдать должное, аэрофобия - один из самых распространенных страхов на планете, однако, это совеем не означает, что на это есть резонные основания. К слову, чаще всего от этой проблемы страдают творческие люди (у них чересчур богатое воображение) и успешные персоны на высоких должностях (большая степень ответственности). Спокойствие, только спокойствие! Три кита борьбы с аэрофобией: быть максимально информированным, научиться контролировать свое тело (читай - нервы) и правильно планировать поездку . Обо всем по порядку.

Адекватно оцените риск

Оптимистичное начало: ваши шансы пострадать в авиакатастрофе составляют примерно 1 на 11 млн или 0,00001%. Для сравнения: погибнуть в автомобильной аварии можно с вероятностью 1 на 5000. Это означает, что наиболее опасная часть всего вашего маршрута - поездка на машине до аэропорта. Люди гораздо чаще умирают от пищевого отравления, укуса змеи, удара молнии и падения во время прогулки по парку, чем от перелета, однако, изо дня в день с улыбкой едят и выходят из дома, но впадают в панику, покупая билет на самолет.

Проявите любопытство

Большая часть страхов рождается из-за простого незнания о том, что будет дальше. Почему самолет так быстро летит? Почему крыло двигается? Почему стюардесса просила пристегнуть ремни? Когда мы попадаем в необычные обстоятельства, наш первый инстинкт - предположить самое худшее . Исследования показывают: 73% людей, страдающих аэрофобией, боятся технических неполадок во время полета. Чтобы минимизировать эти страхи, постарайтесь узнать как можно больше об устройстве самолета и его работе. Например, самое элементарное - почему он вообще умеет летать? Делает он это под действием четырех сил: гравитации, аэродинамического сопротивления, подъема и тяги. Как говорят пилоты: «Самолет счастливее в воздухе». Или такой факт: на высоте 9000 метров на дверь давит порядка 9000 кг, так что закрыта она более чем надежно и внезапно распахнуться никак не может.

«Подружитесь» с турбулентностью

Согласны, когда в небе начинается «болтанка» - это неприятно. Но это совсем не означает, что вашей жизни в этот момент что-то угрожает. Турбулентность возникает из-за того, что восходящие и нисходящие потоки воздуха имеют разное давление. Когда самолет попадает в такие зоны, его начинает трясти. Чаще всего это случается во время полета над горами, океаном или морем. Для самолета турбулентность абсолютно безопасна - вреда самолету она причинить не может. Пострадать можно, если по каким-то причинам вы не пристегнули ремни или на вас упал багаж .

Каждый самолет проходит тщательную проверку

«А вдруг недоглядели?» «А что это за заплатка на крыле?» Знакомые вопросы? Самолеты регулярно проходят массу процедур технического обслуживания и ремонта. Примерное соотношение: 11 часов проверок на один час пути. Это означает, что если ваш полет занимает четыре часа, самолет осматривали 44 часа, чтобы убедиться, что все исправно.

Научитесь контролировать чувство тревоги

Во-первых, то, что вы чувствуете себя тревожно, совсем не означает, что в этот момент вы находитесь в опасности. Другими словами - можно трястись как осиновый лист и оставаться при этом в целости и сохранности. Во-вторых, люди с аэрофобией часто ссылаются на то, что «привыкли все контролировать». Но что-то подсказывает нам, что профессиональный пилот держит ситуацию в небе под контролем гораздо лучше паникующего пассажира. В-третьих, каждый человек в состоянии научиться регулировать выброс адреналина нехитрыми упражнениями. Попробуйте для начала определить - какую часть тела сковывает страх. Лицо? Ноги? Рук? Например, чувство нервного напряжения чаще всего блокирует наши плечи - мышцы становятся жесткими. Сделайте глубокий вдох, положите руку на живот и медленно опустите плечи. Повторите 5-10 раз. Чтобы упражнение «подействовало» в небе, практикуйте его и на земле несколько месяцев. Таким образом к полету вы уже обзаведетесь серьезным «успокоительным». Еще один экспресс-вариант: в моменты особого волнения с силой сжать левое запястье - несильная боль поможет вам вернуться к реальности.

Пустите в ход воображение

Богатое воображение - «дразнилка» для аэрофобов. Яркие картинки и возможные сценарии развития событий лишь усиливают страхи. Приручите свою фантазию и используйте ее себе на благо или, просто-напросто, займите голову посторонними мыслями. Подумайте о месте, в котором вы чувствуете себя счастливой. Где вам всегда спокойно? Уютно? Комфортно? Закройте глаза и мысленно перенеситесь туда. Сосредоточте внимание на каждой детали. Другой очевидный вариант - отвлечься с помощью книжки, игрового приложения или праздных мыслей о том, «что хотите попробовать на завтрак» или «какой сувенир привезете из поездки». Еще одна форма «побега» от страхов - беспечный разговор с соседом-попутчиком.

Выбирайте правильный рейс и место в самолете

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать заранее, чтобы облегчить ваши мучения во время перелета. Например, старайтесь летать прямыми рейсами в пункт назначения - чем меньше времени вы проведете в воздухе, тем лучше. Комфортнее всего бронировать место в районе крыла - эта область самолета самая стабильная и меньше всего подвержена тряске. В числе других приоритетов - сидение в проходе или у аварийного выхода, но никак не у окна (соблазн каждые 5 минут проверять «на месте ли крылья» слишком велик). У некоторых пассажиров чувство тревоги усиливается в темноте, поэтому дневные рейсы для аэрофобов все-таки предпочтительнее.

Расположитесь с комфортом

Комфорт в полете является очень важным фактором. Выбирайте в путешествие удобную и практичную одежду, которая не будет сковывать движения или препятствовать циркуляции крови. Любимая музыка генерирует положительные эмоции взамен негативных.

Избегайте новостей про авиакатастрофы

Многие аэрофобы становятся одержимы темой воздушных происшествий, которые муссируют в прессе. Не нужно быть психологом, чтобы понять, как эти новости отражаются на нервной системе и культивируют переживания. Избегайте соблазна регулярно «подпитывать» собственные страхи. Кстати, это правило касается и фильмов, и книг о «страшных рейсах». На контрасте работают любимые сериалы, глянцевые и развлекательные издания, с новостями о новых подробностях развода семьи Джоли-Питт